Verificação de raquetebol

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O jogo de squash teve um número crescente de jogadores na última década. Isso porque o esporte oferece muitos momentos divertidos e emocionantes. Também pode ajudar um entusiasta a ficar em ótimas condições. Mas, como qualquer outra atividade física, você deve conhecer os imperativos para se manter livre de qualquer tipo de lesão.

O corpo é uma máquina que precisa se aquecer para funcionar em níveis ótimos. Uma boa sessão de aquecimento é o seu ingresso para garantir que você esteja no topo do seu jogo enquanto estiver na quadra. Além disso, você tem a garantia de que está livre de qualquer tipo de chagas e dores após uma batalha bem travada. Lembre-se que mesmo a mais simples distensão ou entorse pode consumir seu tempo no raquetebol.

O princípio do aquecimento baseia-se no aumento do fluxo sanguíneo através dos músculos, de modo a promover a prontidão e fortalecer a sua capacidade de suportar a carga de trabalho durante o jogo. Alongamento e jogging são os métodos comuns usados. Você só precisa alocar 10 a 15 minutos. Neste ponto, você pode deixar seu corpo ter uma ideia de como é a condição da quadra.

Alongamentos completos em câmera lenta são ideais. Faça um alongamento completo e mantenha sua posição por cerca de um minuto. Mas certifique-se de não esticar demais, especialmente se sentir dor. Movimentos rápidos e bruscos não são permitidos, pois podem resultar em contraprodutividade e suscetibilidade a lesões. Lembre-se de que, quando os músculos sofrem uma pressão excessiva, eles podem ser rasgados, levando à perda de força e até danos permanentes.

Certifique-se de que sua sessão cobre todas as partes do corpo a serem utilizadas durante o jogo. Prepare seus braços envolvendo-se em movimentos circulares lentos e amplos, chamados de moinho de vento. Solte as costas e a parte de trás das pernas curvando-se para alcançar os dedos dos pés. A abdução e adução do pé também podem ser usadas para fortalecer os tornozelos. Outra rotina de aquecimento que você pode realizar é pular levemente na ponta dos pés para soltar os músculos da perna.

Os exercícios de aquecimento são estendidos à quadra antes do início do jogo. Você pode começar no caminho certo, acertando casualmente algumas bolas. Você pode então subir executando alguns de seus movimentos favoritos. Tyr aumentando o poder e a velocidade de cada golpe à medida que avança.

Neste ponto, não fique muito animado. Leve o seu tempo enquanto se concentra mais em aumentar o alcance do seu swing gradualmente até atingir o ponto de extensão máxima. Depois, você pode começar a trabalhar em seu forehand e backhand, certificando-se de utilizar os dois lados da quadra.

Você não deve esquecer de se hidratar. Durante uma partida competitiva, cerca de dois a quatro litros de água são perdidos. Uma vez que isso não seja substituído, você sofrerá em termos de redução de resistência e perda de energia. Nunca troque água por suplementos como comprimidos de sal e potássio.

Evite alimentos ricos em proteínas e gordurosos, como carne bovina, antes de entrar no campo de batalha de squash, pois isso deixará seu corpo ocupado digerindo esse consumo e deixará você com menos energia para trabalhar. Pão de trigo integral e macarrão que são ricos em carboidratos complexos são os únicos a serem ingeridos, pois podem ser facilmente digeridos e convertidos em energia.

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