Preparando-se para o Raquetebol

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Raquetebol é um jogo de bola indoor que qualquer pessoa fisicamente capaz pode jogar. As regras são simples, as engrenagens são leves e o campo de jogo é pequeno o suficiente para controlar. A melhor parte é a diversão de jogar o jogo.

Assim como qualquer outro esporte, você precisa ter algumas engrenagens e equipamentos para aproveitar ao máximo o jogo. Alguns são essenciais e alguns são basicamente para proteção contra incidentes indesejáveis.

Raquetes

O jogo é basicamente acertar uma bola de borracha com uma raquete. Obtenha uma raquete que se encaixe em você – uma que pareça certa. Raquetes leves dão mais controle, enquanto uma mais pesada aumenta seu poder de golpe.

Pegue um que tenha um aperto pequeno que permita mais flexibilidade para o seu pulso. A alça deve fazer com que os dedos médio e anular quase toquem a base do polegar.

As raquetes retangulares facilitam o rebatimento das bolas que se movem pelas paredes. Uma raquete em forma de lágrima tem uma área de impacto maior para pegar e acertar a bola.

Sapato

Racquetball é um jogo cansativo de parar e correr, então você simplesmente precisa do melhor par de tênis adequado para o esporte. Os sapatos (e meias) errados podem causar bolhas severas e dolorosas nos pés.

Escolha sapatos que agarrem o chão com segurança. O acolchoamento espesso próximo ao topo evita que o pé e o tornozelo escorreguem. (Os clubes e academias de squash exigem solas de cores mais claras para que não deixem marcas no chão da quadra.)

Estes sapatos vêm em cano alto, cano médio e cano baixo. Os pares de cano alto protegem os tornozelos fracos. Os sapatos de cano médio são para suporte extra, enquanto as versões de cano baixo são as mais leves.

As sapatilhas de raquetebol são as que mais batem em comparação com as de outros esportes, com todo o atrito constante nos movimentos de parar e correr. Isso significa que seu par pode durar cerca de 3 a 6 meses, dependendo da frequência do seu jogo.

Uma palavra de cautela: não tente reparar o dano em seus sapatos com fitas ou qualquer coisa. Pode levar a lesões inesperadas.

Gaste algum dinheiro. Afinal, sapatos de raquetebol não são tão caros. Entenda que este é um jogo em que você precisa obter um novo par de calçados regularmente.

No entanto, não jogue seu par antigo fora até que seu novo par tenha sido quebrado. Use-o em seus jogos “pesados”. Use o novo par em seus jogos “mais leves”, até que se sintam confortáveis.

Dessa forma, você pode evitar bolhas e calos usando o novo par de sapatos que ainda é duro de fábrica e ainda não é tão flexível.

Protetor ocular

Para um jogo em que uma bola voadora se move incrivelmente rápido, seus olhos (sua parte do corpo mais vulnerável) se tornam alvos aleatórios perigosos. Jogos de raquetebol exigem óculos para proteger seus olhos, sem ses e mas sobre isso.

Eles devem ser feitos de plástico inquebrável e precisam ser ajustáveis. (Depois de um tempo, a transpiração os lubrifica e precisa ser fixado com segurança repetidamente durante o jogo propriamente dito.)

Luvas

As luvas tornam a aderência à raquete mais segura. Eles também devem ser flexíveis. Eles ajudam a manter sua raquete segura para os impactos duros da bola.

Eles também ajudam a eliminar bolhas e calos nas mãos. (Dica: os mais caros são melhores contra suor e deslizamento.)

Estas são as engrenagens que você precisa para jogar raquetebol. Tudo que você precisa agora é sair e jogar.

Lidando com lesões no raquetebol

Praticar qualquer tipo de esporte sempre traz riscos de lesões. O raquetebol é uma atividade esportiva que pode ser arriscada considerando a velocidade de jogo e os equipamentos utilizados (raquetes e bolas).

No entanto, é certo que lesões esportivas – graves, superficiais ou com risco de vida – sempre podem ser evitadas, se você tomar precauções. Além dos equipamentos de proteção que você deve usar, a seguir estão alguns lembretes para você lidar com suas lesões relacionadas ao raquetebol.

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Protetor ocular

Raquetebol é considerado um esporte “leve” em comparação com outros que podem produzir algumas lesões terríveis com risco de vida. Por outro lado, é um dos esportes mais propensos a lesões por causa da velocidade da bola viajando dentro dos pequenos limites da quadra de jogo.

Noventa e cinco por cento dessas lesões consistem em ser atingidos nos olhos pela bola. Sangramento interno na cavidade ocular, lacerações, sangramento nas pálpebras, escoriações, olhos inchados – estas são algumas das lesões oculares mais comuns.

O uso de equipamento ocular adequado evita lesões graves nos olhos. Certifique-se de verificar se seus óculos são devidamente recomendados pela American Standard of Testing and Materials e pela Canadian Standards Association.

Proteção para os pés

Raquetebol é um jogo em que você corre muito. Segue-se que você tem que cuidar de seus pés durante todo o jogo.

As entorses de tornozelo podem deixar você de lado por pelo menos uma semana e atrapalhar suas atividades. As lesões do tendão de Aquiles são raras, mas precisam de cuidados médicos adequados.

Bolhas e calos ocorrem com mais frequência se você tiver o calçado errado ou se for um novo par e ainda não tiver sido amaciado. Não jogue o par antigo até que os novos se encaixem perfeitamente nos seus pés. Depois, você pode jogar um jogo difícil com eles.

Proteção de cotovelo

Eles podem chamar isso de cotovelo de tenista, mas essa lesão também acontece com jogadores de squash. (Apenas 5% de todos os casos acontecem com jogadores de tênis.)

Os sintomas consistem em dor ao redor da articulação do cotovelo, com sensibilidade ocorrendo sobre ou abaixo da protuberância óssea. Movimentos expansivos naturais do braço (mesmo movimentos simples de pegada) podem causar dor e agravar a lesão. Siga o conselho do seu médico.

Em seguida, verifique com seu especialista em raquetebol para técnica inadequada no manuseio da raquete. Seu aperto está errado? E quanto ao tamanho e tipo de sua raquete?

Proteção do ombro

A lesão no ombro é causada pelo uso dos ombros – e não pelo uso correto da lateral do corpo – ao balançar sua raquete. Essas lesões geralmente se desenvolvem a partir de uma queda anterior ou de uma pancada na parede.

Lembre-se: Use todo o lado do corpo para balançar a raquete, NÃO os ombros.

Proteção do joelho

Toda a corrida e giro em torno de seus pés é difícil para os joelhos. No raquetebol, todos os tipos de lesões no joelho são possíveis.

Essas lesões também são sorrateiras. Eles começam com uma dor surda em algum lugar ao redor dos lados ou na parte de trás do joelho logo após o jogo. Mais tarde, a dor vem antes, durante e depois do jogo.

Procure um especialista para lhe ensinar o programa certo de alongamento e condicionamento para os joelhos. (Enquanto você está nisso, você também pode incluir todos os movimentos de condicionamento necessários para todas as partes do corpo que complementam seu jogo de raquetebol.)

Raquetebol deve ser divertido. Evite lesões antes que elas aconteçam.

Um pouco de raquetebol

Talento não é apenas o suficiente para colocá-lo no topo do jogo. Você deve primeiro se familiarizar com alguns dos materiais básicos sobre o esporte escolhido. Neste caso, vamos tirar um tempo para saber uma coisa ou duas sobre raquetebol.

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O esporte é apresentado em número variável de jogadores que pode chegar até quatro. Um jogo de dois jogadores chamado singles é o formato usual. Também é denominado como one-up em que dois indivíduos se enfrentam durante toda a competição. O formato de quatro jogadores é cunhado como duplas. Isso apresenta dois pares indo um contra o outro.

Existe outra forma de raquetebol que é chamada de cut-throat ou ironman. Este é um jogo de três jogadores, o que significa que duas pessoas competem com um único indivíduo. Os jogadores se revezam nas tarefas de serviço. O serviço é então recebido pelos outros dois indivíduos que jogarão como uma unidade.

Califórnia ou dentro e fora também é um jogo de três jogadores. Isso envolve duas pessoas se enfrentando enquanto o terceiro competidor espera na quadra de defesa. Um rally acontece com o vencedor saindo para servir o jogador que espera. O perdedor, então, serve como o jogador em stand-by.

Sevens é outra variação do formato de três jogadores. Ele mostra um único jogador contra um par que jogará como um time. Se o par atingir 7 pontos primeiro, o jogo chega ao fim, mas se o único jogador chegar a 7 primeiro, o jogo continua até 14. Se novamente o indivíduo jogando sozinho subir para 14 pontos primeiro, o jogo avança para 21. O jogo termina independentemente de quem chegar a 21 primeiro.

Agora que você tem uma ideia de como o jogo acontece, vamos entender como os pontos são ganhos. Tenha em mente que os pontos só são concedidos ao jogador sacador ou equipe sacadora na conversa de duplas. Eles podem ser alcançados afastando-se com uma vitória de rally após um saque bem-sucedido.

Um jogador perde um rally em certos casos durante o jogo. Isso pode acontecer se a bola quicar no chão mais de uma vez antes que o jogador consiga atingi-la. Um ponto também é perdido se a bola não entrar em contato com a parede frontal durante o rally. Outro cenário seria se a bola fosse ao mar em uma superfície fora dos limites, como a galeria do espectador, abertura na parede ou qualquer área que se desviasse do campo de jogo normal.

Além disso, uma bola lenta também pode custar um rally a um jogador, especialmente se atingir outro jogador devido à falta de velocidade necessária para atingir a parede frontal. Um golpe atingindo outro jogador devido às ações do outro jogador ou de seu parceiro é outro não-não. Obstáculos penalizados também podem ser uma causa de perda de um rally. Outras ações que podem colocar o jogador no lado perdedor de um rally são carregar a bola usando a raquete, não utilizar o cordão da raquete para segurança do pulso, trocar as mãos da raquete durante o rally real e permitir que a bola atinja o uniforme ou outro corpo papel.

De acordo com as regras do raquetebol dos EUA, as partidas são programadas em melhor de três jogos. Os dois primeiros jogos exigem que os competidores atinjam 15 pontos para vencer, enquanto o terceiro jogo exige 11 pontos. Os padrões do Raquetebol dos EUA não incluem vitórias por uma margem de pelo menos dois pontos em cada jogo, o que o torna diferente do seu homólogo canadense.